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Come Saludable Cuando Salgas

Two forks, one with pizza and one with broccoli

¿Cómo puedo comer saludable cuando salgo?

Comer en un restaurante u ordenar comida para llevar es divertido, fácil y muchas veces necesario. Sin embargo, puede resultar en más calorías y ser más caro.

Sigue estas sugerencias para escoger opciones saludables y económicas la próxima vez que comas afuera:

  • Substituye comidas no tan saludable. Si el plato que ordenaste viene con papas fritas, reemplázalas con una ensalada o fruta. No te olvides tomar agua con la comida.

  • No comas demasiado rápido. Le toma a tu cerebro 20 minutos para darse cuenta que tu estómago está lleno.

  • Haz que una comida cuente por dos platillos. Muchos restaurantes sirven porciones gigantes, suficiente para 2 o 3 personas. Come la mitad de tu platillo y toma un momento para ver si estas satisfecho. Si estas lleno, lleva el resto de la comida a casa para el almuerzo del día siguiente.

  • Comparte la comida. ¡Compartir tu platillo con un amigo también puede significar que comparten la cuenta!

  • Come bocadillos saludables. Llegar a una comida con muchísima hambre casi garantiza que vas a sobre comer. Comerte un bocadillo saludable como un plátano, manzana o unas nueces una hora antes de tu comida disminuye tu apetito y la posibilidad de comer impulsivamente y te puede ahorrar dinero.

slices of fruit in cups

Referencias:

1.   Kohn, Jill. (2015). 7 Tips For Healthy Dining Out. Retrieved from: http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/eating-out/eating-out

2.   Choose My Plate. (2016). Retrieved from: http://www.choosemyplate.gov/MyPlate

3.   Kiosowskl, Thorin. (2012). The Trick to Eating Healthy When You’re Eating Out, Beyond Common Sense. Retrieved from: http://lifehacker.com/5918368/the-trick-to-eating-healthy-when-youre-eating-out-beyond-common-sense

 
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