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Si tú o alguien que conoces está pasando por una crisis de salud mental y necesita asistencia inmediata, por favor llama al “911" o "988” y explica la naturaleza del problema. El 911 te conectará con un operador de policía y el 988 te conectará con un consejero capacitado en respuesta ante crisis de salud mental.
Abordando Los Problemas De Salud Mental De Los Adolescentes:
Kit de Herramientas para Adolescentes
Seguro Médico
El acceso a los servicios de salud mental es fundamental para tu bienestar y resultados exitosos en la vida. El seguro médico puede ayudarte a obtener los servicios que mereces. Sin embargo, las clínicas gratuitas y las líneas directas son otras forma de acceder a estos servicios.
Puedes permanecer en el Seguro médico de tus padres o tutores hasta que cumplas 26 años. Si tus padres o tutores no tienen seguro médico, las Iniciativas de Alcance de Salud Comunitaria del Condado de Los Ángeles pueden ayudarte. Obtén asistencia aplicando para cobertura de salud gratis o de bajo costo y llama a una de las agencias enumeradas que corresponda a tu vecindario. Hay personal bilingüe disponible que puede ayudarte con la inscripción, garantizar el uso de los servicios y renovar la cobertura existente.
En California, los jóvenes en hogares de crianza menores de 18 años se inscriben automáticamente en Medi-Cal y esta cobertura continúa hasta que cumplas 26 años.
En California, los jóvenes en hogares de crianza menores de 18 años se inscriben automáticamente en Medi-Cal y esta cobertura continúa hasta que cumplas 26 años.
Los planes de seguro médico están legalmente obligados a brindar tratamiento para la salud mental, pero muchos planes no cubren ciertos servicios de salud mental. Los planes de seguro médico tienen representantes que pueden decirte que servicios están cubiertos en tu plan de seguro. Pídeles a tus padres o tutor o a un adulto de confianza que te ayude a realizar la llamada para que conozcas tus opciones.
Pasos para obtener información sobre los servicios de salud mental cubiertos por tu plan de seguro médico:
Llama al número de teléfono de atención al cliente que se encuentra al reverso de tu tarjeta de seguro y pide hablar con un representante. Proporciona tu nombre y número de identificación de tu membresía.
Pregunta: “¿Qué servicios de salud mental para adolescentes están cubiertos en mi plan?”
Pregunta: “¿Tendré yo o mis padres que pagar por alguno de los servicios? Si es así, ¿Cuánto?”
Pregunta: “¿Necesito una autorización previa para acceder al tratamiento?” En otras palabras, ¿necesitas una referencia médica de tu doctor?
Pregunta: “¿Existe un límite en la cantidad de sesiones o la duración del tratamiento?”
Pide una lista de proveedores dentro de la red cubiertos por tu plan de seguro.
Una vez que hayas confirmado que eres eligible para recibir servicios de salud mental, tú/o tus padres/tutor deberán programar una cita con tu médico de cabecera, explicar tus síntomas y solicitar una referencia médica (suponiendo que tu seguro requiera un autorización previa).
Algunas consideraciones:
- Si estás en el plan de seguro de tus padres, después de recibir los servicios, tus padres recibirán un informe llamado Explicación de Beneficios (EOB, por sus siglas en inglés). Aunque el informe tendrá tu nombre, llegará a la dirección indicada por tus padres. Esto podría ser un problema si quieres mantener la privacidad de tus servicios.
- Acceder a servicios gratuitos y de bajo costo (clínicas o líneas directas) son una alternativa
Suicidio: Pensamientos, Comportamientos e Intentos
¿Tienes pensamientos de autolesión o de suicidio en este momento? Hay consejeros disponibles las 24 horas del día, no pases por esto solo.
Si necesitas hablar, la línea de vida 988 está disponible con consejeros atentos. No estás solo. ¿Qué pasa cuando llamas al 988? (Llama o envía un mensaje de texto al 988)
Si estás luchando con pensamientos suicidas o de autolesión, o conoces a alguien en esa situación, este es un buen recurso para apoyarte o usar para ayudar a otros cuando pasan por una crisis.
Si necesitas hablar, la línea de vida 988 está disponible con consejeros atentos. No estás solo. ¿Qué pasa cuando llamas al 988? (Llama o envía un mensaje de texto al 988)
Si estás luchando con pensamientos suicidas o de autolesión, o conoces a alguien en esa situación, este es un buen recurso para apoyarte o usar para ayudar a otros cuando pasan por una crisis.
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Llama, envía un mensaje de texto o chatea con la Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis – ¿Qué puedes esperar si los contactas?
- Disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
- Brindan apoyo emociona gratuito y confidencial a personas en crisis suicida o angustia emocional.
- Habla con alguien ahora. Pide ayuda a tus padres, otro adulto en que confías, o a un amigo.
- Conecta con compañeros, mentores y otros seres queridos.
- Intenta tener conversaciones frecuentes y constantes con amigos y seres queridos sobre el manejo de las emociones, las habilidades de afrontamiento saludables y la resolución de conflictos.
- Practica tradiciones y rituales espirituales y culturales.
- Encuentra proveedores de salud mental confiables y competentes que reflejen la cultura, las creencias y/o los valores de tu familia.
- Elimina el acceso a medios letales (armas de fuego, medicamentos almacenados, otras armas).
- Alza la voz y busca espacios seguros para jóvenes LGBTQIA+, jóvenes discapacitados, jóvenes de color y otros grupos subrepresentados en la escuela y otros lugares comunitarios compartidos.
Las personas que experimentan violencia y/o se sienten aisladas, deprimidas o ansiosas tienen más posibilidades de intentar suicidarse. El apoyo social de la familia, compañeros, los maestros, los entrenadores, y otras formas de comunidad desempeñan un papel positivo y vital en la prevención del suicidio y el apoyo a la salud mental de los adolescentes en los años venideros.10
Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). CDC WONDER Online Database About Underlying Cause of Death, 1999-2020 https://wonder.cdc.gov/ucd-icd10.html
Aunque puede ser incómodo, la prevención del suicidio comienza con tener conversaciones sobre el suicidio, la autolesión y otras conductas suicidas. Aprender sobre las señales de advertencia del suicidio y tener un plan sobre qué hacer en momentos de crisis es importante para ti. Tener una conversación abierta con tus padres u otro adulto de confianza es fundamental para apoyar tu bienestar.
Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). CDC WONDER Online Database About Underlying Cause of Death, 1999-2020. https://wonder.cdc.gov/ucd-icd10.html
California Department of Public Health. (n.d.). 2016-2019 Mortality Data from CDPH Vital Statistics, Provided by Los Angeles County Department of Public Health Office of Health Assessment and Epidemiology. https://wonder.cdc.gov/ucd-icd10.html
Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). 2020 Provisional Mortality Data from California Department of Public Health Vital Statistics. https://www.cdph.ca.gov/Programs/CHSI/Pages/Data-and-Statistics-.aspx
California Department of Public Health. (n.d.). 2016-2019 Mortality Data from CDPH Vital Statistics, Provided by Los Angeles County Department of Public Health Office of Health Assessment and Epidemiology. https://wonder.cdc.gov/ucd-icd10.html
Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). 2020 Provisional Mortality Data from California Department of Public Health Vital Statistics. https://www.cdph.ca.gov/Programs/CHSI/Pages/Data-and-Statistics-.aspx
¿Cuáles son las señales de que tienes pensamientos suicidas?
- Hablar de ello (usando lenguaje específico y pistas del contexto)
- Formas de terminar con tu vida (planificar o buscar acceso a medios letales)
- Regalar posesiones preciadas
- Visitar, enviar mensajes de texto o llamar a personas para decirles “adiós”
- Señales y síntomas de depresión y ansiedad
Estrés, Ansiedad y Depresión
¿Estás experimentando estrés, ansiedad o depresión ahora? ¡No pases por esto solo, tienes apoyo disponible!
¿Estás luchando con emociones y comportamientos negativos? Aprende sobre tus emociones, puntos de límite, y como sentirte mejor en el momento y a largo plazo.
¿Es estrés, o ansiedad? Aprende cómo sobrellevar el estrés y la ansiedad. Reconoce cuándo necesitas más ayuda. Aprende sobre la depresión en los adolescentes.
¿Estás luchando con emociones y comportamientos negativos? Aprende sobre tus emociones, puntos de límite, y como sentirte mejor en el momento y a largo plazo.
¿Es estrés, o ansiedad? Aprende cómo sobrellevar el estrés y la ansiedad. Reconoce cuándo necesitas más ayuda. Aprende sobre la depresión en los adolescentes.
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Busca ayuda profesional si:
- El estrés o la ansiedad comienzan a apoderarse de tu vida.
- El estrés o la ansiedad limitan tus actividades.
- La ansiedad ha persistido por más de 6 meses.
- La depresión ha estado presente por más de 2 semanas.
- Un cuerpo sano favorece una mente sana: come comidas nutritivas, duerme bien y haz ejercicio con regularidad.
- Tómate descansos de las noticias y redes sociales: Las noticias y las redes sociales pueden desencadenar estrés y ansiedad, así que tómate descansos frecuentes del tiempo frente a la pantalla.
- elájate: Esto es importante, especialmente después de un día estresante. Intenta la drespiración profunda, calmar tu mente, e incrementar tus actividades favoritas además puedes hacer meditación guiada.
- Haz tiempo para as cosas que te dan alegría: sal a andar en bicicleta, hornea un pastel, haz la coreografía de un baile o pasa el tiempo con tu amigo.
- Conecta con otras personas: La familia y los amigos suelen ser excelentes sistemas de apoyo. También puedes involucrarte en grupos escolares o comunitarios que tengan tus intereses.
- Crea un Comecocos de Papel para el Estrés
Los factores estresantes diarios pueden tener un efecto en tu salud mental. No es raro que las personas sientan estrés, ansiedad o depresión cuando todo se sale de sus manos. Sin embargo, cuando los factores estresantes diarios comienzan a interponerse en tu vida cotidiana o a aislarte de las personas o cosas que amas, se convierte en un área de preocupación que requiere tu atención. Afrontar el estrés de forma saludable ayudará a tu salud mental, mejorará las relaciones con quienes te rodean y, a menudo, aumentará tu productividad. En esta sección, aprenderás algunas formas saludables para afrontarlo y recursos para obtener apoyo adicional.
De hecho, en 2021, los estudiantes de secundaria y preparatoria en California contestaron una encuesta en la que el 63% dijo haber tenido una crisis emocional en el último año y el 43% dijo haber tenido un ataque de pánico o ansiedad.6
Jones, C. (2022, January 28). Anxiety, stress remain top concerns for California students, survey finds. EdSource. https://edsource.org/2022/anxiety-stress-remain-top-concerns-for-california-students-survey-finds/666596
Otro estudio reveló que, en California, más de 284,000 jóvenes enfrentan una depresión mayor y el 66% no recibe tratamiento. El veintidós por ciento de los estudiantes encuestados en 2021 dijeron que faltaron tres o más días a la escuela debido a su salud mental.7Los Angeles County addresses the youth mental health crisis through a groundbreaking, school-based telehealth collaboration. (2023, February 2). L.A. Care Health Plan. Retrieved September 20, 2023, from https://www.lacare.org/news/news-releases/los-angeles-county-addresses-the-youth-mental-health-crisis-through
¿Qué es el estrés?
El estrés es un estado de preocupación o tensión mental causado por una situación difícil.8
National Institute of Mental Health. (n.d.). I'm So Stressed Out! Fact Sheet.. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
El estrés es una respuesta humana natural que puede permitirnos abordar los desafíos y las amenazas en nuestras vidas. Todos experimentamos estrés; pero la forma en que lo afrontamos puede marcar una gran diferencia en nuestra salud, bienestar y como interactuamos con el mundo que nos rodea.9World Health Organization. (2023, February 21). Stress. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress#:~:text=What%20is%20stress%3F,experiences%20stress%20to%20some%20degree
¿Cuáles son las señales del estrés?
El estrés puede manifestarse como:
- Sentimientos de ira, tristeza, preocupación, insensibilidad
- Cambios en los intereses, apetito, deseos, energía
- Pesadillas o dificultad para dormir
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
- Señales físicas: dolor corporal, erupciones cutáneas, náuseas, dolores de cabeza.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una reacción interna al estrés. Involucra una sensación recurrente de inquietud o temor que interfiere con la forma en que vives tu vida.3
Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). CDC WONDER Online Database About Underlying Cause of Death, 1999-2020. https://wonder.cdc.gov/ucd-icd10.html
La ansiedad es una emoción natural e importante porque indica que se acerca un peligro o un cambio repentino y amenazante. Sin embargo, la ansiedad prolongada por un largo tiempo no es saludable.
¿Cuáles son las señales de ansiedad?
Algunas señales de ansiedad incluyen:
- Miedo y preocupación excesivos
- Inquietud interior
- Excesiva cautela y vigilancia
- Nerviosismo continuo
- Señales físicas: tensión muscular, calambres, dolores de cabeza, dolores de estómago, fatiga.
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno del estado de ánimo común y grave que puede presentarse de muchas maneras. La depresión puede causar síntomas que afectan la forma en que una persona siente, piensa y maneja las actividades diarias.
Tipos de depresión:10National Institute of Mental Health. (2023, April). Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
- Depresión mayor
- Trastorno depresivo persistente
- Depresión perinatal
- Trastorno afectivo estacional
- Depresión con síntomas de psicosis
¿Cuáles son las señales de depresión?
Algunas señales de depresión incluyen:
- Sentimientos de tristeza, vacío, soledad, desesperanza
- Poco o ningún interés en las actividades
- Cambios en el apetito, patrones de sueño, peso, higiene
- Pensamientos sobre la muerte o el suicidio
Relaciones no Saludables
¿Tienes una relación abusiva o no saludable? ¡No pases por esto solo, tienes ayuda disponible!
¿Estás confundido acerca del noviazgo y el amor? Obtén respuestas a todas tus preguntas sobre tu relación adolescente y Chatea en vivo. Envía un mensaje de texto con “LOVEIS” al 22522. (Marca al 1-866-331-9474)
Asistencia en crisis las 24 horas, los 7 días de la semana para casos de agresión y acoso sexual con recursos adicionales y líneas directas. (Marca al 800-656-4673)
Línea directa las 24 horas, los 7 días de la semana y recursos locales. chatea en vivo. Envía un mensaje de texto con “START” al 88788. (Marca al 1-800-799-7233)
¿Estás confundido acerca del noviazgo y el amor? Obtén respuestas a todas tus preguntas sobre tu relación adolescente y Chatea en vivo. Envía un mensaje de texto con “LOVEIS” al 22522. (Marca al 1-866-331-9474)
Asistencia en crisis las 24 horas, los 7 días de la semana para casos de agresión y acoso sexual con recursos adicionales y líneas directas. (Marca al 800-656-4673)
Línea directa las 24 horas, los 7 días de la semana y recursos locales. chatea en vivo. Envía un mensaje de texto con “START” al 88788. (Marca al 1-800-799-7233)
Cualquier persona puede sufrir abuso, independientemente de su identidad de género y orientación sexual.
Si te encuentras en una situación insegura con un abusador, ten en cuenta los siguiente:
- Prioriza tu salud y seguridad: comunícate con la policía si crees que estas en peligro inmediato. Visita un proveedor medico licenciado para recibir tratamiento si has sufrido abuso físico y/o sexual.
- No te culpes. Esto no es tu culpa.
- Busca ayuda de tu sistema de apoyo. Habla con tus padres u otros adultos importantes en tu vida. Los amigos suelen ser una gran fuente de apoyo.
- Decide los pasos a seguir con tus padres. Aprende sobre seguridad personal y crea tu plan de seguridad propio, usando la guía interactiva para la planificación de la seguridad.
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Considera la posibilidad de involucrar a un consejero escolar. Éste puede ayudarte creando un plan de seguridad contigo que puede incluir sugerencias como:
- Caminar con un compañero entre clases
- Usar una palabra clave entre amigos para indicar cuándo necesitas ayuda
- Obtén información sobre los recursos locales disponibles para ti y accede a recursos en línea para obtener apoyo adicional.
- Realiza el cuestionario interactivo ¿Qué tan toxica es tu relación?
En la adolescencia aprendes a formar relaciones sanas y seguras con amigos, padres, cuidadores, mentores y parejas. Estas relaciones te permiten explorar diferentes identidades y roles y contribuyen al desarrollo de tu identidad. Las relaciones significativas tienen como objetivo agregar valor a tu vida. Las relaciones que son, o se vuelven, estresantes, en lugar de útiles e inspiradoras, afectan negativamente tu salud metal y tu bienestar.
Si estas relaciones no son saludables, pueden afectar negativamente tu salud mental y tu vida. Las relaciones no saludables son más comunes de lo qué crees. No lo sabrías porque las personas pueden tener miedo de contarle a alguien sus sentimientos de vergüenza, pena o trauma.
Haquí te presentamos algunas estadísticas interesantes sobre la violencia en los noviazgos entre adolescentes: 11Common, T. (2006). Dating Abuse Statistics.. Love Is Respect. https://www.loveisrespect.org/pdf/Dating_Abuse_Statistics.pdf
- 1 de cada 10 estudiantes de preparatoria ha sido golpeado, cacheteado o lastimado físicamente a propósito por su novio o novia.
- El 52% de los adolescentes que sufren abuso digital también son abusados físicamente.
- Solo el 33% de los adolescentes que estuvieron en una relación abusiva le contaron a alguien sobre el abuso.
- Solo el 9% de los adolescentes abusados buscan ayuda y rara vez la de un padre o maestro.
¿Qué hace que una relación sea saludable?
En un noviazgo, saludable, debes sentirte seguro y cómodo. El respeto por ti mismo y por los demás es un componente fundamental de una relación saludable.
Las características importantes de una relación saludable incluyen:
- Respeto mutuo: cada persona valora a la otra y comprende sus límites.
- Honestidad: cada persona es sincera y confía en la otra.
- Ceder: cada uno reconoce diferentes puntos de vista y está dispuesto a dar y recibir.
- Individualidad: nadie debe comprometer su identidad; su identidad no se basa únicamente en los gustos e intereses de su pareja; siguen viendo a sus amigos y haciendo las cosas que aman.
- Relaciones íntimas saludables (si corresponde): las parejas se sienten cómodas, dan consentimiento, no se sienten presionadas ni forzadas a participar en una relación sexual o actividades que están fuera de sus límites.
¿Qué hace que una relación sea poco saludable?
Una de las señales más importantes de una relación poco saludable es un desequilibrio de poder. Un desequilibrio de poder a menudo surge de que al menos una de las personas en la relación tiene problemas para comunicarse y controlar su ira. Puede conducir a abuso/violencia física, emocional o sexual.
Algunas características comunes:
- Control: una persona toma todas las decisiones (qué ponerse, a cuáles amigos ver, con quién pasar el tiempo, etc.); son irrazonablemente celosos y/o intentan aislar a la pareja de sus amigos o familiares.
- Intimidación: una persona intenta controlar a la otra haciendo que se sienta temerosa o tímida y puede intentar mantener a la pareja alejada de sus amigos y familiares, amenazar con violencia o terminar la relación.
- Dependencia: una persona siente que “No puede vivir sin” la otra. Amenaza con hacer algo drástico si la relación termina.
- Violencia: puede ser física, verbal, emocional, psicológica o sexual.
- Relación sexual no saludable (si corresponde): presionar para realizar actos sexuales, falta de consentimiento, controlar el uso de anticonceptivos (no permitirlo o exigirlo).
¿Cuáles son los tipos más comunes de abuso?
- Físico
- Emocional y verbal
- Sexual
- Financiero
- Digital
- Acoso
¿Cuáles son las señales de advertencia del abuso?
A menudo, al comienzo de una relación, las personas abusivas parecen no tener defectos. A medida que pasa el tiempo, la persona abusiva intenta ganar poder y control sobre la otra persona. Las tendencias abusivas se vuelven más intensas a medida que la relación se desarrolla con el tiempo.
Algunas señales comunes del abuso incluyen:
- Celos extremos de los amigos o del tiempo que se pasa lejos de la persona.
- Impedir o desalentar el tiempo con amigos, familiares o compañeros.
- Insultarte, degradarte o avergonzarte especialmente delante de otras personas.
- Impedirte tomar tus propias decisiones, incluso sobre el trabajo o la escuela.
- Presionarte para que realices actos sexuales, controlar el uso de anticonceptivos (no permitirlo o exigirlo)
- Intimidarte
- Hacer amenazas
- Destruir tus pertenencias
Trauma, Violencia con Armas de Fuego y Tiroteos en la Escuela
¿Estás experimentando un trauma? ¡No pases por esto solo, tienes ayuda disponible!
Departamento de Salud Mental del Condado de los Ángeles
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Oficina de Prevención de la Violencia del Departamento de Salud Publica del Condado de Los Angeles
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Línea de ayuda disponible las 24 horas, los 7 días de la semana para referencias de servicios, evaluaciones de crisis, despliegues en campo, línea directa de servicios de abuso de sustancias, línea de apoyo emocional (todos los días, de 10:30 a. m. a 9 p. m.) y línea para veteranos (todos los días, de 9 a. m. a 6 p. m.). (Marca al 800-852-8336)
Obtén información sobre la Plataforma de prevención de la violencia con armas de fuego para entender el trauma y las herramientas para abordar los sentimientos de angustia, y entender el estrés emocional con técnicas relajantes. (Marca al 626-293-2610)
Departamento de Salud Mental del Condado de los Ángeles
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Línea de ayuda disponible las 24 horas, los 7 días de la semana para referencias de servicios, evaluaciones de crisis, despliegues en campo, línea directa de servicios de abuso de sustancias, línea de apoyo emocional (todos los días, de 10:30 a. m. a 9 p. m.) y línea para veteranos (todos los días, de 9 a. m. a 6 p. m.). (Marca al 800-852-8336)
Oficina de Prevención de la Violencia del Departamento de Salud Publica del Condado de Los Angeles
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Obtén información sobre la Plataforma de prevención de la violencia con armas de fuego para entender el trauma y las herramientas para abordar los sentimientos de angustia, y entender el estrés emocional con técnicas relajantes. (Marca al 626-293-2610)
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Busca ayuda profesional si:
- Comienza a apoderarse de tu vida.
- Limita tus actividades
- Valida la experiencia
- Toma un descanso de las redes sociales y las noticias: recordar el evento puede contribuir al trauma.
- Evita tomar decisiones importantes de la vida.
- Mantén tu salud física: con comidas nutritivas, dormir bien, realizar activad física regularmente.
- Relájate: intenta respiraciones profundas, estiramientos, prácticas de atención plena, escribir un diario.
- Realiza actividades que disfrutes.
- Conecta con otros: familiares, amigos y otros sistemas de apoyo.
- Revisa Consejos Sobre Como Hablar con tu Proveedor de Atención Medica Sobre la Salud Mental.
¿Qué es el trauma?
El trauma se refiere a la respuesta biológica de un sobreviviente a eventos (una experiencia, una sensación, un suceso) que le resultan angustiantes, perturbadores o potencialmente mortales. Cada persona experimenta el trauma de manera diferente y lo que puede causar una respuesta traumática en una persona puede no causar la misma respuesta en otra.
¿Qué causa el trauma?
- Experiencias de vida difíciles como negligencia, pérdida, violencia
- Victimización como la asociada con abuso sexual, abuso físico, abuso emocional, violencia de pareja, violación y/o trata de personas
- Ser testigo de eventos violentos como terrorismo o desastres naturales
¿Qué puede desencadenar un trauma?
Los factores estresantes, o desencadenantes, son una experiencia sensorial que nos recuerda un evento traumático y pueden activar nuestra respuesta de supervivencia12
Harvard Health Publishing. (2020, July). Understanding the Stress Response. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
incluso si no estamos en peligro en ese momento. A veces, un sonido, un olor o una sensación pueden engañar a nuestro cuerpo para que piense que estamos nuevamente en un momento de peligro, incluso si ese momento sucedió hace muchos años. Por eso, incluso después de que el evento traumático haya terminado, puede afectar negativamente nuestra salud mental, nuestras relaciones y nuestro comportamiento. Puede que te resulte difícil estudiar, socializar o dormir, lo que puede afectar tus calificaciones y/o tu asistencia a la escuela.
Por qué los Tiroteos en las Escuelas son Traumáticos
Los tiroteos en las escuelas contribuyen al trauma en los jóvenes. El trauma puede ocurrir ya sea que se experimente un tiroteo en la escuela en persona, a través de la participación en simulacros de tiroteos en la escuela o se escuche a través de los medios de comunicación. Cualquiera de estos puede generar un mayor miedo a ir a la escuela o a la posibilidad de que puedas experimentar un tiroteo en la escuela o en tu comunidad. Es importante abordar los efectos de la violencia con armas de fuego en relación con tu salud mental.
En 2020, las armas de fuego se convirtieron en la principal causa de muerte en niños y adolescentes en los Estados unidos. En el Condado de Los Ángeles, la tasa de homicidios con armas de fuego entre los jóvenes de 15 a 24 años (9.1 por cada 100,000) fue más del doble que la tasa nacional (4.3 por cada 100,000).13
California Department of Public Health. (n.d.). 2016-2019 Mortality Data from CDPH Vital Statistics, Provided by Los Angeles County Department of Public Health Office of Health Assessment and Epidemiology. Linked mortality datafile 2020 (provisional), LACDPH Office of Health Assessment and Epidemiology. https://www.cdph.ca.gov/Programs/CHSI/Pages/Data-and-Statistics-.aspx
En muchos vecindarios del condado de Los Ángeles, la violencia con armas de fuego es una realidad diaria. En 2021, hubo 625 homicidios con armas de fuego en el condado de Los Ángeles; un aumento del 64 % con respecto a los 380 informados en 2019.13California Department of Public Health. (n.d.). 2016-2019 Mortality Data from CDPH Vital Statistics, Provided by Los Angeles County Department of Public Health Office of Health Assessment and Epidemiology. Linked mortality datafile 2020 (provisional), LACDPH Office of Health Assessment and Epidemiology. https://www.cdph.ca.gov/Programs/CHSI/Pages/Data-and-Statistics-.aspx
Señales de Trauma
Los signos de trauma pueden incluir:
-
Conductual
- Apego
- Hiperactividad
- Regresión emocional y psicológica
- Dificultad para socializar
-
Cognitivo
- Dificultad para concentrarse
- Sentirse confundido
- Pesadillas recurrentes
- Desesperanza
-
Físico
- Sobresaltarse fácilmente
- Debilidad física
- Cambios en el sueño, apetito
- Dolores de estómago, dolor de cabeza
Uso de Sustancias: Alcohol y Fentanilo
¿Estás intentando dejar de consumir alcohol o sustancias? ¡No pases por esto solo, tienes ayuda disponible!
Prevención y Control del Abuso de Sustancias, Departamento de Salud Pública del Condado de Los Ángeles
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Aplicación móvil Recover LA
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Tiene varios recursos sobre prevención de uso y servicios para combatir el abuso, información de fentanilo y dónde obtener naloxona y equipo de prueba contra fentanilo.
Brinda educación y recursos en 13 idiomas, así como la Línea Directa del Servicio de Abuso de Sustancias (SASH) disponible las 24 horas, los 7 días de la semana a 1-844-804-7500.
Prevención y Control del Abuso de Sustancias, Departamento de Salud Pública del Condado de Los Ángeles
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Cómo evitar el alcohol y las drogas
Aunque puede parecer que las drogas y el alcohol hacen que tus problemas desaparezcan, en realidad pueden tener consecuencias graves para la salud mental a largo plazo, como depresión, ansiedad y paranoia. Si estás tomando medicamentos recetados que te ayudan a lidiar con los factores estresantes, pero sientes que necesitas más, habla con tu proveedor médico al respecto. No asumas que puedes tomar una dosis más alta: algunos medicamentos pueden ser demasiado fuertes y pueden tener consecuencias peligrosas.
Prepárate para el éxito elaborando un plan de rechazo a las drogas y el alcohol y practica utilizando situaciones de la vida real con un adulto o amigo de confianza.
- Rechazo directo: debes saber decir "no" y ser directo (p. ej., no, gracias).
- Da una razón: recuerda que la razón debe ser breve y simple (p. ej., no quiero darles ese ejemplo a mis hermanos menores).
- Inventa una excusa: por ejemplo, "tengo que llegar a casa para encontrarme con mi hermano menor en la parada del autobús" para decir "no". Evita las explicaciones largas.
- Sal de la situación: ¿cuál de tus amigos puede interferir inmediatamente y redirigir la presión social? (p. ej., tu amigo te aleja para presentarte a la persona que te gusta)
- Haz una broma: mantén la situación ligera, ofrece un “no” de manera chistosa.
Cómo reducir los riesgos de seguridad si ya consumes alcohol y drogas
- La única forma de garantizar tu seguridad es no consumir drogas ni alcohol en absoluto.
- Siempre ten un conductor designado.
- Utiliza un sistema de compañeros, nunca consumas solo.
- Llama a tus padres u otro adulto responsable para que te ayuden si estás en una situación peligrosa.
- Aprende a analizar drogas con tiras reactivas de fentanilo. Algunas drogas están mezcladas con opioides como el fentanilo, y una cantidad muy pequeña puede provocar una sobredosis. No corras ese riesgo y analiza tus drogas.
- Aprende a reconocer una sobredosis.
- Ten naloxona a la mano y aprende a usar Naloxona (Narcan)
Cómo reducir los riesgos de seguridad si ya estás usando opioides como el Fentanilo
- La única forma de garantizar que no se produzca una sobredosis es no consumir drogas ni alcohol en absoluto.
- Evita tomar cualquier medicamento que no te haya recetado un profesional médico autorizado.
- Aprende como usar tiras reactivas de fentanilo. Esta tecnología de prueba de drogas de bajo costo es eficaz para detectar fentanilo y sustancias similares al fentanilo en muestras de drogas antes de la ingestión. No te indica cuánto fentanilo hay en una sustancia ni qué tan fuerte puede ser el fentanilo en la sustancia.
- Usa un sistema de compañeros, nunca consumas solo.
- Tenga naloxona (Narcan) a la mano
- Aprende cómo usar Naloxona (Narcan)
Cómo reconocer las señales de una sobredosis de opioides
Reconocer las señales de una sobredosis de opioides puede salvar una vida. Estas son algunas de las señales a las que debes prestar atención:
- Pupilas pequeñas y contraídas “en forma de alfiler”
- Quedarse dormido o perder el conocimiento
- Respiración lenta, débil o nula
- Sonidos de ahogo o gorgoteo
- Cuerpo flácido
- Piel fría y/o húmeda
- Piel descolorida (especialmente labios y uñas)
Cómo ayudar si alguien está sufriendo una sobredosis de opioides
Como adolescente, es posible que te encuentres en situaciones en las que tengas acceso al alcohol y las drogas y sientas presión para consumirlos. Es muy importante conocer los peligros asociados con el consumo de drogas y alcohol, en particular debido a los altos riesgos existentes de encontrar dosis letales de fentanilo en numerosos tipos de sustancias recreativas y pastillas falsificadas. Además, los efectos de las drogas y el alcohol en tu salud mental son motivo de gran preocupación. En esta sección, aprenderás sobre los riesgos del consumo de alcohol y drogas, entenderás cómo mantenerte a salvo si encuentras drogas o alcohol en un entorno social y conocerás los recursos para la prevención de una sobredosis.
¿Qué hay de malo en que los adolescentes experimenten con drogas y alcohol?
- Algunos adolescentes sienten que el alcohol y las drogas pueden ayudarlos a escapar o mejorar los sentimientos de ansiedad y depresión. Aunque puede ser una solución a corto plazo, las drogas en realidad pueden empeorar estas afecciones a largo plazo.
- El consumo de drogas puede provocar problemas de salud mental a largo plazo. Por ejemplo, el cannabis puede aumentar el riesgo de ansiedad y depresión. Los estimulantes como la cocaína pueden hacer que te sientas deprimido, ansioso y paranoico.
- El consumo por primera vez y de forma casual de ciertas drogas puede causar graves problemas de salud (por ejemplo, sobredosis o daño cerebral).
- Las drogas y el alcohol pueden afectar tu crecimiento, el desarrollo, el desarrollo cerebral y otros aspectos de la vida. El cerebro termina de desarrollarse y madurar entre los 25 y los 30 años. La corteza prefrontal, que se utiliza para habilidades como la planificación, la priorización y la toma de buenas decisiones, es una de las últimas partes en madurar. La toma de buenas decisiones en la vida depende de la salud del cerebro completamente desarrollado.
- Un estilo de vida que implica drogas y alcohol a menudo implica la toma de malas decisiones. El consumo de drogas y alcohol puede llevar a tener relaciones sexuales sin protección, lo que aumenta el riesgo de embarazo y de contraer infecciones de transmisión sexual (ITS), incluido el VIH. El consumo de drogas y alcohol es la principal causa de muerte o lesiones en adolescentes relacionadas con accidentes automovilísticos, suicidios, violencia y ahogamiento.
¿Por qué existe tanta preocupación por el fentanilo?
El fentanilo es un opioide sintético. Es 50 veces más potente que la morfina, un opiáceo, y 100 veces más potente que la heroína,14
California Department of Public Health. (2023, February 16) Fentanyl. https://www.cdph.ca.gov/Programs/CCDPHP/sapb/Pages/Fentanyl.aspx
lo que plantea riesgos de abuso y adicción.
- El fentanilo sintético se vende ilegalmente en forma de polvo, se aplica sobre papel secante, se coloca en goteros y aerosoles nasales, o se prepara en pastillas que se parecen a otros opioides recetados.
- Algunos traficantes de drogas mezclan el fentanilo con otras drogas, como heroína, cocaína, metanfetamina, Xanax y MDMA (éxtasis). Esto es especialmente riesgoso cuando las personas que consumen drogas pueden no darse cuenta de que pueden estar tomando opioides más fuertes de lo que sus cuerpos están acostumbrados y pueden tener más probabilidades de sufrir una sobredosis.
Las sobredosis relacionadas con opioides entre los jóvenes de 15 a 19 años de California casi se triplicaron entre 2019 y 2020, según un análisis de datos estatales de CalMatters.15
Cal Matters. (2022, March 17). California Confronts Youth Mental Health Crisis. https://calmatters.org/newsletters/whatmatters/2022/03/california-youth-mental-health-crisis/
Los funcionarios de la Administración para el Control de Drogas (DEA, por sus siglas en inglés) informaron sobre un aumento drástico en la cantidad de pastillas falsificadas. Las pruebas de laboratorio descubrieron que al menos 6 de cada 10 pastillas confiscadas contenían dosis de fentanilo que eran potencialmente mortales.16
Office of the Surgeon General. (2021). Protecting Youth Mental Health: The U.S. Surgeon General's Advisory. U.S. Department of Health and Human Service. https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-youth-mental-health-advisory.pdf
En la sección Cómo Ayudar de esta parte aprenderás habilidades para rechazar drogas y alcohol, aprenderás a analizar las drogas para asegurarte de que no estén mezcladas con fentanilo, aprenderás a reconocer una sobredosis de opioides (como el fentanilo), aprenderás a usar medicamentos para revertir una sobredosis de opioides (como el fentanilo) y aprenderás dónde encontrar este medicamento y las tiras reactivas.
Seguridad en las Redes Sociales
¿Necesitas ayuda con la seguridad en las redes sociales? ¡No pases por esto solo, tienes ayuda disponible!
Denuncia la explotación sexual infantil.
Obtén más información sobre el acoso cibernético y cómo reportar el ciberacoso.
Servicio gratuito para ayudarte a eliminar o detener el intercambio en línea de fotos y videos de desnudos, parcialmente desnudos o sexualmente explícitos tuyos cuando eras menor de 18 años.
Report child sexual exploitation.
Learn more about cyberbullying and how to report cyberbullying.
Free service to help you remove or stop the online sharing of nude, partially nude, or sexually explicit photos and videos of you when you were under 18 years old.
Oportunidades Positivas de las Redes Sociales
- Interactuar socialmente con diversas comunidades
- Aprender y conectar con personas e información en todo el mundo.
- Conocer a otras personas y crear redes
Oportunidades Negativas de las Redes Sociales
- Acoso cibernético: Puede afectar la salud mental y provocar baja autoestima, depresión, ansiedad, pensamientos suicidas y dificultad para concentrarse.
- Sexting: Puede afectar la salud mental, en particular cuando se comparten imágenes sin consentimiento. Esto puede generar sentimientos de vergüenza, bochorno, ansiedad y disminución de la autoestima.
- Depredadores en línea: Pueden afectar la salud mental, en particular cuando alguien es obligado a enviar imágenes explícitas, extorsionado por dinero o engañado. Esto puede generar sentimientos de vergüenza, bochorno, depresión, paranoia y pensamientos suicidas.
- Efectos en la imagen corporal: Puede afectar la salud mental cuando una imagen corporal negativa genera ansiedad, depresión y trastornos alimenticios.
Cómo Mantenerte Seguro Mientras usas las Redes Sociales
Consejos para usar Redes Sociales de Manera Segura:
Aprende a denunciar, bloquear y filtrar contenido: filtra el contenido que puedes ver, denuncia comentarios dañinos o amenazantes y bloquea cuentas que intenten usar la tecnología para dañar a otros, como usar lenguaje inapropiado, coerción o hacer amenazas.
Seguridad en las Redes Sociales: limita quién puede ver tu información. Si usas cuentas como Spotify o Venmo, piensa en minimizar la visualización de tus transacciones públicas.
Desactiva la geolocalización: muchos sitios de redes sociales solicitan acceso a tu ubicación. Denegarlo no limitará tu experiencia como usuario. Si quieres compartir tu ubicación, es mejor esperar a etiquetar hasta que te hayas ido, ya que algunos sitios hacen pública automáticamente la información geoetiquetada.
Piensa antes de publicar: pregúntate si te sientes cómodo compartiendo con todas las personas que podrían ver el contenido que compartiste. Una vez que publicas algo en línea, estás renunciando al control sobre ese contenido; las personas pueden tomar una captura de pantalla, grabar la pantalla, compartir con otros e incluso usar todo o parte de tu audio de voz. Si estás compartiendo información personal o tu ubicación, considera los riesgos. Incluso si eliminas contenido de tu cuenta éste seguirá estando en algún de la web para siempre.
Utiliza conexiones privadas a Internet: evita las conexiones Wi-Fi públicas cuando inicies sesión en cuentas que requieran que ingreses tu contraseña.
Habla con tus amigos sobre las publicaciones públicas: hazles saber a tus amigos cómo te sientes al compartir contenido que pueda contener tu información de identificación personal, como tu ubicación, escuela, trabajo o fotos/videos de ti o de tu hogar. Sé considerado con tus amigos y familiares también: siempre pide permiso cuando publiques sobre otra persona.
Para tener una relación saludable con la tecnología16
Office of the Surgeon General. (2021). Protecting Youth Mental Health: The U.S. Surgeon General's Advisory. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-youth-mental-health-advisory.pdf
pregúntate:
- ¿Cuánto tiempo paso en línea? ¿El tiempo que paso navegando me quita tiempo para realizar actividades saludables fuera de línea, como hacer ejercicio, ver amigos, leer o dormir?
- ¿Existen límites saludables que pueda establecer en mi uso de la tecnología? Limita el tiempo frente a la pantalla a momentos, días o semanas específicos. Limitar el acceso a ciertos sitios web, aplicaciones o juegos puede ayudarte a evitar una cantidad poco saludable de tiempo frente a la pantalla. Muchos dispositivos te permiten modificar la configuración para limitar tanto el tiempo frente a la pantalla como el acceso a las aplicaciones en tu dispositivo.
- ¿El contenido que veo, creo o comparto es significativo y constructivo? Aprende a mantenerte seguro en línea y habla con tus padres o tutores al respecto. Aunque puede resultar incómodo o aterrador hablar sobre los depredadores en línea y cómo evitar ser un objetivo de ellos, es más aterrador no saber cómo evitar una situación insegura.
- ¿Vale la pena dedicarle mi tiempo? ¿Cómo te sientes acerca del tiempo que pasas en línea? ¿Participas en las redes sociales, por ejemplo, porque te gustan o porque sientes que debes hacerlo porque tus amigos lo hacen? Haz una lista de las formas en que pasas tu tiempo en línea usando las redes sociales, jugando, mirando o produciendo contenido. Revisa tu lista e identifica si hay áreas en las que puede que no sea un uso saludable o constructivo de tu tiempo.
El acoso cibernético es el acoso que ocurre a través de dispositivos digitales como teléfonos celulares, computadoras y tabletas y puede sucederle a cualquiera. El acoso cibernético puede ocurrir a través de SMS, mensajes de texto y aplicaciones, o en línea en las redes sociales, foros o juegos donde las personas pueden ver, participar o compartir contenido. El acoso cibernético incluye enviar, publicar o compartir contenido negativo, dañino, falso o malintencionado sobre otra persona. Puede incluir compartir información personal o privada sobre otra persona causando vergüenza o humillación.
Datos sobre el acoso cibernético:
Afecta a 1 de cada 5 adolescentes.17
Patchin, J.W., Hinduja, S. (n.d.). Tween Cyberbullying in 2020. Cyberbullying Research Center. https://cyberbullying.org/tween-statistics
- Puede afectar la autoestima, la salud física, el rendimiento escolar e incluso la salud mental.
o la conducta delictiva.18
U.S. Department of Health and Human Services. (2021, November 5). What is Cyberbullying. https://www.stopbullying.gov/cyberbullying/what-is-it
En una revisión de 36 estudios, se encontró una relación constante entre el acoso cibernético a través de las redes sociales y la depresión entre niños y adolescentes, siendo las mujeres adolescentes y los jóvenes de minorías sexuales (LGBTQIA+) más propensos a informar haber experimentado incidentes de acoso cibernético. Casi el 75 % de los adolescentes encuestados dice que los sitios de redes sociales solo están haciendo un trabajo regular o deficiente para abordar el acoso en línea y el acoso cibernético.19
Office of the U.S. Surgeon General. (2023). Social Media and Youth Mental Health: The U.S. Surgeon General's Advisory. U.S. Department of Health and Human Services https://www.hhs.gov/sites/default/files/sg-youth-mental-health-social-media-advisory.pdf
Cómo Responder al Acoso Cibernético
Tomar acción inmediata sobre el acoso cibernético es importante.
- No respondas a los mensajes de acoso cibernético.
- Guarda evidencia del acoso cibernético: fechas, horas y descripciones de los incidentes. Guarda e imprime capturas de pantalla, correos electrónicos y mensajes de texto. Utilizarás esta evidencia si decides denunciar el acoso cibernético a los proveedores de servicios de Internet y telefonía móvil (sigue leyendo para obtener más información).
- En las plataformas de redes sociales, bloquea a la persona que realiza el acoso cibernético.
- Algunos casos de acoso cibernético cruzan la línea y se convierten en ilegales, por lo que se deben denunciar a las autoridades (sigue leyendo para obtener más información).
Denuncia el acoso cibernético a los proveedores de servicios en línea.
- Es probable que la persona que realiza el acoso cibernético esté violando los acuerdos de términos de usuario de los sitios de redes sociales y los proveedores de servicios de Internet.
- Revisa las secciones de términos y condiciones o derechos y responsabilidades de los sitios de redes sociales y los proveedores de servicios en línea.
- Bloquea a los usuarios y cambia tu configuración para evitar que el acosador cibernético se comunique contigo.
- Denuncia el acoso cibernético a los sitios de redes sociales para que puedan actuar contra los usuarios que abusen de sus acuerdos de términos de servicio.
El acoso cibernético se considera un delito y debe denunciarse a las autoridades policiales si incluye:
- Amenazas de violencia
- Pornografía infantil o envío de mensajes o fotos explícitas
- Tomar una foto o un video de alguien en un lugar donde esperaría privacidad
- Acoso o delitos de odio
- Existen otras formas de acoso cibernético consideradas delictivas que varían según el estado. Consulta las leyes y las autoridades policiales de tu estado para obtener orientación adicional.
Denuncia el acoso cibernético a la escuela:
- Las escuelas pueden usar la información denunciada para ayudar a prevenir más acoso, la alteración del entorno escolar y ayudar a desarrollar una estrategia para responder.
- Algunos estados requieren que las escuelas aborden el acoso cibernético en su política contra el acoso y existen leyes estatales que también cubren el comportamiento fuera del campus que crea un entorno escolar hostil. California tiene leyes y políticas contra el acoso.
El sexting es un tema complicado de abordar, pero empecemos por algo sencillo: el sexting es ilegal para menores de edad. Enviar o recibir fotos explícitas de personas menores de 18 años es pornografía infantil según la ley federal, incluso si el intercambio es entre menores y fue consensual, es decir, ambos estuvieron de acuerdo.
Consejos de Seguridad para el Sexting
- Una vez que se envía una imagen, nunca se puede recuperar: perderás el control sobre ella. Pregúntate: ¿cómo te sentirías si tus maestros, padres o toda la escuela vieran la imagen?
• Es posible que también te sientas presionado o desafiado a enviar una foto explícita; el 61 % de todos los que hacen sexting en un estudio de 2014 dijeron que enviaron imágenes de desnudos porque fueron presionados.20
Do Something. (n.d.) 11 Facts About Sexting. https://www.dosomething.org/us/facts/11-facts-about-sexting
No importa cuán grande sea la presión social, la posible humillación social puede ser cientos de veces peor.
- • Puedes terminar con esto. Si alguien te envía una foto explícita, debes eliminarla de inmediato. Es mejor ser parte de la soluciónn que parte del problema. Además, si se la envías a otra persona, podría haber implicaciones legales.
El Internet permite que las personas permanezcan anónimas o pretendan ser alguien que no son, lo que representa un peligro real. Los depredadores en línea:
- Pueden intentar atraer a adolescentes y niños a conversaciones sexuales o incluso a reuniones cara a cara.
- A veces envían material obsceno o piden que los niños envíen fotos de ellos mismos.
- Se aprovechan de que los adolescentes suelen correr más riesgo debido a su curiosidad natural y su deseo de aceptación, a pesar de saber que pude ser peligroso.
Han convencido a adolescentes como Ryan y Noah, Julie, y Amy, tde que están enamorados de alguien en línea y han aceptado reunirse cara a cara.21
GCFGlobal. (n.d.). Staying Safe from Online Predators. U.S. Department of Health and Human Services https://edu.gcfglobal.org/en/internetsafetyforkids/staying-safe-from-online-predators/1/ (GCFGlobal, n.d.)
¿Crees que esto no podría pasarte? Lamentablemente, es bastante posible debido a la mayor dependencia en el uso de Internet. Ve estas cifras alarmantes:22Child Crime Prevention & Safety Center. (n.d.) Children and Grooming/Online Predators. https://childsafety.losangelescriminallawyer.pro/children-and-grooming-online-predators.html#:~:text=There%20are%20an%20estimated%20500%2C000,ages%20of%2012%20and%2015, 23Safes. (2023, February 8). The Stats That Show the Alarming Reality of Online Predators. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.safes.so/blogs/online-predator-statistics/, 24Office of the Surgeon General. (2021). Protecting Youth Mental Health: The U.S. Surgeon General's Advisory. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-youth-mental-health-advisory.pdf
- Hay medio millón de depredadores que amenazan a los menores en línea todos los días.
- Según el FBI, más del 50 % de las víctimas de explotación sexual en línea tienen entre 12 y 15 años.
- Alrededor del 89 % de las insinuaciones sexuales dirigidas a menores ocurren en salas de chat de Internet o mediante mensajería instantánea.
- Más del 80 % de los delitos sexuales contra menores comienzan en las redes sociales.
- Casi 6 de cada 10 niñas adolescentes dicen que un extraño se ha puesto en contacto con ellas en determinadas plataformas de redes sociales de maneras que las hacen sentir incómodas.
Mantente a Salvo de los Depredadores en Línea
- Evita usar nombres de usuario o fotos sugestivas.
- Ten cuidado si alguien que no conoces te está adulando en línea; esto podría ser una señal de alerta.
- Evita hablar con cualquier persona que quiera abusar de la confianza.
- Recuerda que los usuarios en línea no siempre son quienes dicen ser.
- Nunca hagas planes para reunirte con alguien que conociste en línea.
- Dile a uno de tus padres o a un adulto de confianza si tienes un problema y necesitas ayuda. Entonces, necesitas ayuda... te brinda consejos útiles para acercarte a un adulto en estas situaciones.
Las cuentas de redes sociales prosperan gracias a la cantidad de interacciones, como los me gusta, comentarios y publicaciones compartidas. Los creadores de contenido seleccionan cada pequeño detalle de sus publicaciones, desde la iluminación hasta el ángulo que eligen para fotografiar, la hora del día, etc., lo cual es engañoso. Sin embargo, cuando todo lo que ves en tu página de inicio son imágenes de personas musculosas, con abdominales tonificados, cinturas diminutas y piel bronceada, esto comienza a parecer la norma. Tu cerebro comienza a creer que así es como debería verse tu cuerpo y puedes comenzar a compararte. Esto puede generar percepciones negativas de tu imagen corporal, lo que a su vez afecta tu salud mental, autoestima e incluso puede provocar trastornos alimenticios y dismorfia corporal.
Observa con qué frecuencia ocurre esto: 25Office of the Surgeon General. (2021). Protecting Youth Mental Health: The U.S. Surgeon General's Advisory. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-youth-mental-health-advisory.pdf (GCFGlobal, n.d.), 26Bergman, M. (2023, September 18). Social Media’s Effects on Self-Esteem. Social Media Victims Law Center. https://socialmediavictims.org/mental-health/self-esteem/
- El uso de las redes sociales parece causar una disminución de la autoestima, y el grupo más afectado son las niñas de entre 10 y 14 años.
- Un mayor uso de las redes sociales predijo un sueño deficiente, acoso en línea, mala imagen corporal, baja autoestima y puntuaciones más altas de síntomas depresivos.
- 20 estudios demostraron una relación entre el uso de las redes sociales y las preocupaciones por la imagen corporal y los trastornos alimenticios.
- Cuando se les preguntó sobre el impacto de las redes sociales en su imagen corporal, casi la mitad (46 %) de los adolescentes de entre 13 y 17 años dijo que las redes sociales los hacen sentir peor.
Señales de una autoestima afectada
Consejos para Mejorar la Autoestima
Un estudio reciente demostró que los adolescentes y adultos jóvenes que redujeron su uso de las redes sociales en un 50 % durante unas pocas semanas experimentaron una mejora significativa en sus sentimientos sobre su peso y apariencia general, en comparación con sus compañeros que no modificaron su uso de las redes sociales.26
American Psychological Association. (2023, February 23). Reducing social media use significantly improves body image in teens, young adults. [Press release]. https://www.apa.org/news/press/releases/2023/02/social-media-body-image
Entonces, ¿es tan simple como limitar la cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales?
Es un comienzo, pero aquí te damos algunos consejos más:
-
Ten en cuenta las tácticas de marketing. Pregúntate:
- “¿Esto es real?”: La mayoría de las veces, la imagen es posada, filtrada y/o editada.
- “¿Esta imagen es realista?”: La genética determina la altura, el color de los ojos, la forma del cuerpo y otras características. Si tienes que lograr una imagen "ideal" a través de medidas drásticas como dietas restrictivas, productos caros, planes de entrenamiento extremos o cirugía, esta imagen puede no ser adecuada para tu composición genética. Tratar de alcanzar esta imagen podría ser perjudicial para tu salud física y mental.
-
Presta atención a tu diálogo interno:
- Háblate amablemente a ti mismo.
-
Celebra lo que te hace único:
- Escribe cinco o más cualidades que no tengan nada que ver con tu apariencia y que te gusten de ti mismo. Si te concentras en estas cualidades, puedes tener un impacto positivo en el mundo y sentirte más seguro de lo que te hace único.
-
Considera tu ideal de belleza:
- Las tendencias van y vienen. Un año, la delgadez está de moda; al siguiente, las curvas. A menos que te guste cambiar de forma, no es realista encajar siempre en todos los estándares de belleza. De hecho, no hay nada en ti que deba “arreglarse”. Cada persona es única y hermosa a su manera, tú decides lo que eso significa para ti, independientemente de las tendencias que estén de moda hoy y mañana. Celebra las cualidades que te hacen único, siéntete seguro de ti mismo e inspira a los demás a sentirse cómodos consigo mismos.
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Limpia tu feed de noticias:
- Deja de seguir o quita el me gusta a cuentas que te generen pensamientos negativos sobre tu cuerpo o tu apariencia.
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Sigue a personas que te inspiren:
- Agrega y sigue cuentas, podcasts, boletines informativos o canales de video que te inspiren a tomar decisiones saludables y sentirte bien contigo mismo.
- Usa el tiempo que pasas lejos de las redes sociales para invertirlo en actividades de la vida real.
Bajo Crianza Temporal
Estar bajo crianza temporal puede ser difícil y, a veces, sentirse solo, pero no estás solo.
- El Manual de Derechos de los Jóvenes Bajo Crianza Temporal puede ayudarte a conocer tus derechos y los servicios disponibles para ti aquí en Los Ángeles y en todo el estado de California, para un futuro más seguro.
-
Ya sea que necesites ayuda con los servicios de salud mental, la escuela, el empleo, la vida independiente o estes buscando otros recursos, el Departamento de Servicios para Niños y Familias del Condado de Los Ángeles (DCFS, por sus siglas en inglés) es un excelente punto de partida para ti. Haz clic en el botón de traducción ubicado en la parte superior de la página web para traducir al español.
- Obtén información sobre seguros médicos, salud mental, abuso de sustancias, salud sexual y reproductiva y servicios para jóvenes embarazadas disponibles para ti visitando la página Salud y Salud Mental del DCFS . Haz clic en el botón de traducción ubicado en la parte superior de la página web para traducir al español.
- El Departamento de Salud Mental, DCFS y otros proveedores de la comunidad se han unido para formar el Equipo de Evaluación Multidisciplinaria (MAT, por sus siglas en inglés) para garantizar la evaluación inmediata e integral de los niños y jóvenes que ingresan a la colocación fuera del hogar. Aprende sobre el programa MAT aquí.
- Si necesitas ayuda inmediata, puedes llamar al Sistema de Respuesta familiar Urgente que incluye una línea directa gratuita disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, los 365 días del año para que los jóvenes actuales o los que estuvieron bajo el programa de crianza temporal (hasta los 21 años) y los cuidadores llamen y obtengan ayuda inmediata y apoyo en persona cuando sea necesario para cualquier problema, grande o pequeño. Llama o envía un mensaje de texto a FURS al 1-833-939-3877.
Con Necesidades Especiales de Atención Médica
Si eres una persona con una discapacidad del desarrollo, puedes recibir atención de salud mental a través de un centro regional.
- Para ser elegible para los servicios del centro regional, debes tener una discapacidad importante que comenzó antes de que cumplieras 18 años y se espera que continúe indefinidamente. Las personas interesadas en los servicios de un centro regional primero deben obtener un diagnóstico y una evaluación de su discapacidad hecha en un centro regional.
- Hay 7 centros regionales en el condado de Los Ángeles. El Departamento de Salud Mental del Condado de Los Ángeles proporciona más información en su Página web de Centros Regionales. Haz clic en el botón de traducción ubicado en la parte superior de la página web para traducir al español.
- Para obtener más información sobre los servicios, el apoyo y la elegibilidad del centro regional, visita el Departamento de Servicios para el Desarrollo – Centros Regionales. Haz clic en el botón de traducción ubicado en la parte superior de la página web para traducir al español.
LGBTQIA+
Cuando se trata de apoyo de salud mental, es importante conectar con alguien que comprenda tus desafíos diarios. El condado de Los Ángeles es el hogar de organizaciones que brindan espacios seguros, afirman quién eres, te ayudan a amarte a ti mismo, brindan asesoramiento y servicios de salud mental.
- Bienestar presta servicios en el área metropolitana de Los Ángeles, centrándose en identificar y abordar los problemas de salud emergentes que enfrentan las poblaciones latinas y LGBTQ+. Su Programa de Empoderamiento Juvenil fomenta el desarrollo de líderes de opinión y creadores de cambios. Proporcionan un entorno afirmativo para fomentar las relaciones, desarrollar habilidades personales y profesionales y nutrir la evolución de la identidad. El programa está abierto a jóvenes queer de entre 18 y 25 años.
- Latinx Therapy ofrece recursos y oportunidades para apoyar la salud mental en al comunidad Latinx.
- Kaleidoscope apoya a LGBTQIA+/ y a jóvenes neurodivergentes y neurotípicos que cuestionan su identidad, adultos jóvenes y a sus familias a desarrollar relaciones saludables, conexiones sociales sólidas y habilidades de vida muy necesarias. Ofrecen servicios de salud mental afirmativos, apoyo social y entrenamiento de habilidades de vida para ayudar a cada persona a darse cuenta de su potencial único y prosperar. Haz clic en el botón de traducción ubicado en la parte superior de la página web para traducir al español.
- Los Ángeles Centro LGBT es uno de los proveedores más grandes y con más experiencia en salud y atención mental para personas LGBT, respaldado por un equipo de investigación que trabaja para mejorar la atención y el tratamiento de personas lesbianas, gays, bisexuales y transgénero. Aceptan Medi-Cal, Medicare, la mayoría de los planes de seguro más importantes y algunas Organizaciones para el Mantenimiento de la Salud (HMO, por sus siglas en inglés). Si no tienes seguro, podemos ayudarte a obtenerlo a través de Covered California.
- Rainbow Pride Youth Alliance es para jóvenes LGBTQ+ y aliados en el Inland Empire. Haz clic en el botón de traducción ubicado en la parte superior de la página web para traducir al español. Proporcionan un espacio seguro para que los jóvenes se reúnan, hagan amigos y participen en sus eventos y actividades semanales. Ofrecen apoyo y recursos para la afirmación de género y el desarrollo de la comunidad. ¡También tienen un programa para padres y cuidadores!
Hombres y Adolescentes de Color
La atención de la salud mental es tan importante como nuestro examen físico anual. Sin embargo, los estigmas relacionados con los servicios de atención de la salud mental continúan afectando y limitando el acceso a los servicios para aquellos
- My Brother’s Keeper (MBK) fue lanzado por el expresidente Obama en febrero de 2014. El presidente instó a las ciudades, condados y gobiernos tribales a comprometerse a mejorar los resultados para los niños y jóvenes de color. El desafío MBK describe seis áreas de objetivos para aumentar la educación, el empleo y la seguridad. Haz clic en el botón de traducción ubicado en la parte superior de la página web para traducir al español.
- Alianza Nacional de Salud Mental es la organización de salud mental de base más grande del país dedicada a educar, defender, apoyar y construir mejores vidas para los millones de personas y familias afectadas por enfermedades mentales.
- TherapyForBlackMen.org brinda atención proactiva y multiculturalmente competente a hombres de color a través de una asociación con profesionales de la salud mental autorizados y entrenadores en la práctica privada.
Indocumentados
Las razones para la migración son variadas e incluyen alejarse de la persecución, los abusos de los derechos humanos, los desastres, la guerra, reunirse con la familia y buscar nuevas oportunidades. Durante el proceso de reubicación, tú y tu familia pueden haber experimentado trauma, miedo y ansiedad. Entendemos que el idioma y el estatus migratorio agregan barreras adicionales que pueden dificultar la búsqueda de servicios de salud mental en los EE. UU. Sin embargo, hay servicios disponibles en el condado de Los Ángeles que brindan atención médica a todos, independientemente del estatus migratorio.
- El Departamento de Servicios de Salud del Condado de Los Ángeles tiene una lista de servicios especializados para poblaciones inmigrantes en el Immigrant Services website. Haz clic en el botón de traducción ubicado en la parte superior de la página web para traducir al español.
- 211LA es otra herramienta útil para los Recursos de inmigración (211LA). Haz clic en el botón de traducción ubicado en la parte superior de la página web para traducir al español.
