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December 11, 2012
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Consejos para Mantenerse Saludable Durante la Temporada de Fiestas

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LOS ANGELES - El Departamento de Salud Pública del Condado de Los Ángeles dio a conocer 12 consejos para permanecer saludable y en buen espíritu durante la temporada navideña. Esto es parte de los esfuerzos continuos de Salud Pública para ayudar a la población comer sano, moverse más y vivir libre de tabaco. Los 12 consejos Saludables para las Fiestas proporcionan medidas que pueden ayudar a que la temporada navideña sea más seguro, sano y agradable.

"La fiestas de fin de año es una temporada muy ocupada, pero eso no significa que debería olvidarse de su salud", dijo Jonathan E. Fielding, MD, MPH, Director de Salud Pública y Funcionario de Salud. "Continúe disfrutando de las delicias de las fiestas una vez al año, sólo elija porciones más pequeñas. Puede incorporar a su rutina algo de actividad física, ya sea tomando las escaleras en el centro comercial o puede convertir su limpieza durante estos días como parte de su ejercicio. Comparte buenas prácticas de salud durante esta temporada de fiestas, no sólo regalos".

12 Días de Consejos para Mantenerse Saludable Durante las Fiestas

1. Disfrute de las ricas comidas durante las fiestas pero con moderación. Se puede disfrutar sin aumentar de talla. Elija sus platillos favoritos, sin embargo disfrute de alimentos en porciones más pequeñas. Elija menos, pese menos.

2. Póngase en acción y no solo en el gimnasio. Estacione su coche lejos de la entrada de la tienda o centro comercial para obtener más pasos en su día. Incluso puede convertir su limpieza como parte de su ejercicio: trapeando el piso, limpiando las ventanas, barriendo las hojas, lavando el coche, incluso paseando el perro o bailando a canciones navideñas.

3. Decore con seguridad. En esta temporada de fiestas, hay que tener mucha precaución al momento de decorar el hogar. Use materiales resistentes al fuego o no combustibles para adornar un árbol. Antes de conectar las luces navideñas, revise bien las conexiones y asegúrese que los cables no estén rotos ni pelados. Y cuando salga de su casa o se va a dormir, apague todas las luces decorativas.

4. Controle su estrés. Mantenga un control sobre el exceso de compromisos y el exceso de gastos para reducir su nivel de estrés. Encuentre el equilibrio entre el trabajo, el hogar y las fiestas. Y, sobre todo, trate de dormir lo suficiente cada noche para estar bien descansado y en el espíritu de las fiestas

5. Lavase las manos. ¿Va ir de compras o a la casa de amigos y familiares durante esta temporada de fiestas? ¡Cuidado con los gérmenes! Los gérmenes pueden sobrevivir en las manijas de puertas, barandas y otras superficies. Después de estar en lugares concurridos como el centro comercial y siempre antes de comer, recuerde lavarse las manos con agua y jabón o usar un desinfectante de manos a base de alcohol con al menos un 60% de alcohol.

6. No se salte las comidas para ahorrar calorías para más tarde. Mal pasarse en las comidas puede hacer que usted coma en exceso más tarde. Coma una fruta o un puño de nueces antes de salir a una fiesta para calmar el hambre. Disfrute de las delicias de las fiestas una vez al año, pero con moderación y elija porciones más pequeñas. Elija menos, pese menos.

7. Haga algo por alguien más. Eleve su estado de ánimo con algo que no toma mucho tiempo o cuesta mucho dinero en estas fiestas. Recuerde los demás mediante la donación a una organización benéfica, ofreciendo su tiempo a una casa de asistencia para personas de la tercera edad, sirviendo comida, dando a una despensa de comida o patrocinando una cena para una familia durante las fiestas. Tal vez disfrute ayudando a los demás tanto que se convierte en un hábito durante todo el año.

8. Comer saludable no se trata sólo de nutrición, aunque es importante. Mantenga a sus invitados felices y en espíritu de las fiestas. Evite las enfermedades transmitidas por los alimentos, lavando las frutas y verduras frescas, separe la carne y aves crudas de otros alimentos y use diferentes tablas de cortar, cuchillos y platos para preparar las carnes. Mantenga caliente los alimentos calientes y fríos los alimentos fríos. En caso de duda, a la basura.

9. Ante todo, su seguridad es primero en esta temporada navideña. Vaya de compras con un amigo, estacione en un espacio bien iluminado, no deje bolsas de compras a la vista, evite llevar grandes cantidades de dinero en efectivo, tenga mucho cuidado al llevar una cartera o una bolsa y trate de no cargar con demasiados paquetes. Esté alerta y consciente de sus alrededores durante las fiestas.

10. Beba - es decir, agua. ¿Sabía que hay 22 paquetes de azúcar en un refresco de 20 onzas? No comería tanta azúcar, entonces ¿por qué lo bebería? Limite el consumo de rompope y alcohol también, ya que contienen casi la misma cantidad de calorías que un refresco. Beba agua, té sin azúcar o leche baja en grasa para calmar la sed y evitar las libras adicionales.

11. No deje que el estrés de las fiestas le permite dar a su antojo de un cigarrillo. En su lugar, beba un vaso de agua, respire profundamente, mastique un palito de canela o chicle sin azúcar. Antojos por lo general sólo duran un par de minutos. En el Condado de Los Ángeles puede obtener parches de nicotina gratis llamando a la Línea de Ayuda para Fumadores de California al 1-800-NO- BUTTS

12. Regale la salud. Empiece nuevas tradiciones navideñas con amigos y su familia enfocándose en comer sano, moverse más y vivir libre de tabaco. Cocine juntos platos saludables, juegue un deporte en familia o intente algo nuevo como patinar sobre hielo, o salir a caminar para ver las luces navideñas en lugar de ir en coche. Los paso pequeños pueden hacer grandes mejoras para su salud y la de su familia, y eso es un regalo digno de dar este año.

Si desea descargar los "12 Días de Consejos para Mantenerse Saludable Durante las Fiestas", visite http://www.choosehealthla.com/eat-healthy/portion- control/healthy-holiday-tips/. Para más consejos consejos sobre cómo mantenerse saludable durante la temporada de las fiestas, visite Choose Health LA en Twitter @ChooseHealthLA, o Facebook y ChooseHealthLA.com.

El Departamento de Salud Pública está dedicado a proteger y mejorar la salud de los cerca de 10 millones de residentes del condado de Los Ángeles. A través de diversos programas, alianzas comunitarias y servicios, el Departamento supervisa la salud ambiental, el control de enfermedades y la salud familiar y comunitaria. El Departamento de Salud Pública está formado por más de 4,000 empleados y cuenta con un presupuesto anual que rebasa los 750 millones de dólares. Para conocer más sobre el Departamento y el trabajo que realizamos, visite http://www.publichealth.lacounty.gov , visite nuestro canal en YouTube, http://www.youtube.com/lapublichealth, o síganos en Twitter, http://www.twitter.com/lapublichealth, o en Facebook, http://www.facebook.com/LASaludPublica


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