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Maternal, Child, and Adolescent Health Programs
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Los Angeles, CA 90005
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FAX: (213) 639-1034

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Maintaining a Healthy Weight

Maneras Saludables De Perder Peso

couple working out

La clave para perder peso es hacer cambios pequeños todos los días. Esto ayuda a establecer hábitos saludables y duraderos. Las dietas que prometen ayudarte a perder peso rápido no son saludables y pueden hacer que subas de peso.

¡Visita nuestras página Actividades sanas y Infórmate sobre la nutrición para aprender cómo puedes comenzar a vivir una vida más saludable hoy!

Consejos para perder peso

  • ¡Muévete! Camina por 10-minutos tres veces al día.

  • Piensa antemano. Ten bocadillos saludables a la mano durante el día como una manzana picada o un plátano con crema de cacahuate.

  • Bebe agua en lugar de sodas, jugos o aguas frescas. Visita ésta página para recetas de agua deliciosas.

  • Duerme entre 7-9 horas cada noche. Dormir bien ayuda las hormonas que controlan el hambre.

  • Involucra a tu familia y amigos. Come en restaurantes que ofrecen opciones saludables. ¡Otra buena opción es cocinar comidas saludables con tus amigos!

man runningwomen walking

Más información:

¿Qué es bajar de peso en forma saludable?

Para comenzar: ¡No es una dieta, es un estilo de vida!

La nutrición y la pérdida de peso: mitos y verdades

Aplicaciones:

Asistente de dieta-perder peso
iOS
Android

Contador de calorías
iOS

Android

Referencias:

  1. Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). Body Mass Index: Considerations for Practitioners. Retrieved from: http://www.cdc.gov/obesity/downloads/bmiforpactitioners.pdf
  2. Centers for Disease Control and Prevention. (2015). Preconception Health and Health Care - Information for Men. Retrieved from: http://www.cdc.gov/preconception/men.html
  3. Centers for Disease Control and PRevention. (2015). Healthy Weight - Assessing Your Weight. Retrieved from: http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
 
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