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Maintaining a Healthy Weight
Pierde Peso Controlando Tu Estrés y Durmiendo Más

man sleepingwoman sleeping

Mantener un peso saludable no solo se trata de comer saludable y hacer ejercicio. El estrés y tus hábitos de dormir también afectan tu peso. Continua leyendo para informarte de los pequeños cambios que puedes hacer y que te ayudarán a mantener un peso saludable.

¿Cómo puede el estrés afectar tu peso?

¿Has notado que el estrés cambia tus hábitos de comer? Estar estresado  puede hacer mas difícil que comas saludable.

Intenta estos consejos para que no subas de peso cuando estés estresado:

  • Antes de comer pregúntate a ti mismo: ¿Verdaderamente tienes hambre o sólo estás comiendo porque te sientes estresado o ansioso?

  • Llámale a un amigo o camina unos minutos para distraerte y ver si verdaderamente tienes hambre.

  • Habla con tus amigos y familiares. Hablar sobre tus problemas te puede ayudar a disminuir el estrés.

Para aprender mas sobre el estrés, visita nuestra pagina de Estrés. Si tienes problemas serios con el estrés, habla con tu proveedor de atención medica.  

¿Cómo durmiendo más puede ayudarte a perder peso?

Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche. Cuando no duermes lo suficiente las hormonas que controlan el hambre no funcionan bien. Puedes sentir hambre aún cuando ya has comido. La falta de dormir puede causar que tu cuerpo retenga el exceso de grasa.

Sigue estas sugerencias para dormir más. ¡Dulces sueños!

  • ¡Apágalo! La luz de los celulares, tabletas y televisiones te puede mantener despierto más tiempo y afecta la calidad de tu sueño. Intenta mantener los artículos electrónicos lejos de tu cama.

  • La hora de dormir es para dormir. Intenta no trabajar ni mirar televisión en cama. Dedica tu tiempo en la cama a descansar y dormir bien.

  • Mantén una rutina. Establece el hábito de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Tu cuerpo se acostumbrará y mejorarás tu sueño.

  • Haz ejercicio temprano. Termina cualquier ejercicio intenso por lo menos 3 o 4 horas antes de la hora de dormir.

  • No comas tarde. Tener el estómago lleno puede impedir que descanses bien. Trata de no comer por lo menos una hora antes de dormir.

  • ¡Lee un libro o una revista! En lugar de leer tu teléfono o tableta, lee libro o una revista.

Si estás teniendo problemas serios para dormir, consulta a tu proveedor de atención médica.

Más información:

10 consejos para dormir bien por la noche

Comer emocionalmente, un hábito que puede cambiarse con esta estrategia

Aplicaciones:

Sleepbot App

Relax Melodies

Noom Coach

iOS
Android

Referencias:

1.   Mayo Clinic. (n.d.). Stress Management. Retrieved from: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress/faq-20058497

 

2.    Centers for Disease Control and Prevention. (2015). Sleep and Sleep Disorders. Retrieved from: https://www.cdc.gov/sleep/index.html

 

3.     Brues, Michael. (n.d.). Can’t Shed Those Pounds?. Retrieved from: http://www.webmd.com/diet/obesity/cant-shed-those-pounds

4.   Oakley, Colleen. (2015). What’s Keeping You Up? 6 Sleep Wreckers. Retrieved from: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/default.htm

 
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