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Bebidas Saludables

couple drinking water

Lo que bebes importa

Una lata de soda tiene aproximadamente 150 calorías. Tomar una soda cada día por un año añade 54,750 calorías cada año. ¡Esto suma a 15.64 libras por año! Cambia las bebidas azucaradas por agua. Tomar agua también ayuda a que tu cuerpo esté hidratado y así reduce los síntomas de la deshidratación como los dolores de cabeza. El agua también ayuda a mantener la piel hidratada y con elasticidad para prevenir las arrugas a causa de la piel seca.

a can of soda has 150 calories. water has zero.

Como tomar más agua

El agua es la bebida más saludable. Puede ser difícil tomar agua, especialmente si fuiste criado tomando soda, jugo o agua fresca. Tomar agua puede sonar desabrido y aburrido, ¡pero no tiene que serlo!

Intenta estas deliciosas recetas de agua con sabor a fruta.

raspberry water

Escoger bebidas saludables

Esta tabla te puede ayudar a escoger bebidas saludables durante el día.

Alternativas saludables para bebidas azucaradas

Comida

En lugar de…

Calorías

Toma…

Calorías

Desayuno

Un café latte mediano (16 onzas) con leche entera

265

Un café latte pequeño (12 onzas) con leche desnatada

125

Almuerzo

Una soda de 20-onzas con tu almuerzo

227

Una botella de agua o una soda de dieta

0

Bocadillo

Té helado azucarado de la máquina expendedora (16 onzas)

180

Agua con gas sabor natural a limón (sin azúcar)

0

Cena

Un vaso de agua de horchata (8 onzas)

261

Agua o rebanadas de lima o limón o agua mineral con un poquito de jugo 100% natural

0 calorías para el agua con rebanadas de fruta o alrededor de 30 calorías para el agua mineral con jugo de naranja 100% natural

Total de calorías de bebidas

933

125-155

Source: USDA National Nutrient Database for Standard Reference 2015

Referencias:

1. Centers for Disease Control and Prevention. (2015). Rethink Your Drink. Retrieved from:  https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html

 
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